ΣΚΑΛΑ ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ (ΑGILITY TRAINING LADDER)

Μπαρλή Αναστασία
Απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, Ειδικότητα Taekwondo

Βασική προϋπόθεση για να πραγματοποιηθεί μια κίνηση με ποιότητα εκτέλεσης είναι το υψηλό επίπεδο αλληλεπίδρασης του νευρικού και του μυικού συστήματος. Για την βελτίωση του επιπέδου των δυο αυτών συστημάτων απαιτείται νευρομυικός συντονισμός ή αλλιώς συναρμογή, το οποίο ορίζεται ως η ικανότητα που έχουν οι μυικές ομάδες να λειτουργούν με αρμονία μεταξύ τους, ώστε να παράγουν, υπό διάφορες συνθήκες, κινήσεις με ποιότητα εκτέλεσης, βασιζόμενες σε συγκεκριμένα κινητικά πρότυπα.

Ένα είδος προπόνησης για την επίτευξη των παραπάνω, είναι η σκάλα ευκινησίας (agility ladder) η οποία απευθύνεται σε αθλητές/τριες κάθε επιπέδου που αγωνίζονται σε αθλήματα που απαιτούν ταχύτητα, συντονισμό, δυναμική ισορροπία και εκρηκτικότητα. Εξασκεί τη φυσική κατάσταση και τον συντονισμό των ποδιών στο τρέξιμο και το σπριντ. Επιτρέπει στον αθλητή να εργάζεται σε πλάγιες μετακινήσεις, σε ευθεία γραμμή καθώς και σε γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης.

Συγκεκριμένα, με τη χρήση της σκάλας μπορούν να βελτιωθούν μερικές από τις πιο ζηλευτές ικανότητες στον αθλητισμό όπως:

· Η ευκινησία 

· Ο νευρομυικός συντονισμός 

· Η αλτική ικανότητα 

· Η φυσική κατάσταση 

Στο το taekwondo θεωρείται πολύ σημαντική η ένταξη στο πρόγραμμα προπόνησης τέτοιου είδους ασκήσεων, λόγω των αυξημένων απαιτήσεων και της μεγάλης εξέλιξης που παρουσιάζει τα τελευταία χρόνια (κυρίως αγωνιστικά). 

Το μυικό σύστημα ενός αθλητή στο taekwondo θα πρέπει να δρα συντονισμένα και ελεγχόμενα, δίνοντας τη μέγιστη δυνατή απόδοση στις αγωνιστικές του δραστηριότητες. 

Με τη σκάλα ευκινησίας, ένας αθλητής βελτιώνει κατά μεγάλο ποσοστό το νευρικό του συντονισμό που αποτελεί "κλειδί" για την επιτυχή εκτέλεση πολύπλοκων και περίτεχνων ενεργειών και λακτισμάτων , κάτω από την πίεση χώρου και χρόνου του αντιπάλου. 

Βασική αρχή είναι ο συνεχής εμπλουτισμός του ασκησιολογίου προπόνησης με νέα στοιχεία, ώστε να δίνεται στον αθλητή ένα πολύπλευρο φάσμα από κινητικές εμπειρίες από τη νεαρή ακόμη ηλικία . Αποτελεί μια "έξυπνη λύση" για προπόνηση προσανατολισμένη στις απαιτήσεις απόδοσης στο σύγχρονο αθλητισμό, εμπλουτίζοντας το πρόγραμμα των αθλουμένων με πρωτότυπες ασκήσεις, προσφέροντας παράλληλα ποικιλία και διασκέδαση κατά την εκτέλεσή τους. 

Είναι ένα ασφαλές μέσο το οποίο συμβάλλει στη μείωση πιθανών τραυματισμών λόγω της βελτίωσης της νευρομυικής λειτουργίας που προσφέρει. 

Οι ασκήσεις πρέπει να παρουσιάζονται πρώτα σε "ζωντανή" ταχύτητα εκτέλεσης, ενώ αμέσως μετά  η ίδια άσκηση εκτελείται σε αργή κίνηση, ώστε να είναι ξεκάθαρος ο σωστός τρόπος εκτέλεσης και σταδιακά να αυξάνεται η ταχύτητα όπως και ο βαθμός δυσκολίας τους.
Τέλος,οι ασκήσεις είναι σημαντικό να είναι επιλεγμένες και δοκιμασμένες ανάλογα με το επίπεδο και τις ικανότητες των αθλητών.